Circuits fonctionnels

Circuits fonctionnels

⏱️ 9 exercices. 30 secs/ex. 6 rounds.

💪 1 humain amélioré: TOI.

💥 Entraînements virtuels complets - avec ou sans matériel - accessibles et amusants, animés par Sensei Pascal.

Pousse tes limites, tout en étant diverti(e) par l'humour absurde et les références culturelles obscures de ton coach bien unique ! 🤓

*Nouveaux entraînements ajoutés régulièrement.

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Circuits fonctionnels
  • WOD 023 | FITFLIX.CA PARTI SU'A TROTTE | CATHÉDRALE, MAN

    Cathédrale Saint-Boniface, Winnipeg, MAN | Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.

    *Équipement requis: petites à moyennes charges, ballon.

    1- Goblet Squats
    2- Push-Ups a/Ballon
    3- Hip Bridges
    4- Ankle Slaps
    5- Russian Twists
    6- Around-The-World
    7- Skater...

  • WOD 022 | FITFLIX.CA PARTI SU'A TROTTE | CHUTES NIAGARA, ON

    Killarney, ON | Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.

    *Équipement requis: petites à moyennes charges, élastiques.

    1- Side Lunges a/élastique
    2- Crab Toe Touch
    3- 9 Curls
    4- Jump Squats a/élastique
    5- 6-in Leg Hold
    6- Sumo Delt Walk
    7- Superman Hold
    8- ...

  • WOD 021 | FITFLIX.CA PARTI SU'A TROTTE | PARC KILLARNEY, ON

    Killarney, ON | Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.

    *Équipement requis: petites à moyennes charges, petit obstacle.

    1- Thrusters
    2- 3-Count Curls
    3- Prisoner Squats
    4- Hurdle Side Jumps
    5- 90° Toe Touch
    6- Upright Row / Toe Raises
    7- Alternate Front ...

  • WOD 020 | FITFLIX.CA

    Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.

    *Équipement requis: petites à lourdes charges.

    1- Bent-Over Back Flys
    2- Plank Shoulder Taps
    3- RDL / Hammer Curls
    4- 3-Count Push-Ups
    5- Side Shuffle Burpees
    6- Superman Hold
    7- Thrusters
    8- Bent-Over Rows
    9- Fast...

  • WOD 019 | FITFLIX.CA

    Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.

    *Équipement requis: petites à lourdes charges, ballon.

    1- Seesaw Lunge / Press
    2- Side Plank Pop-Up
    3- Psycho Push-Ups
    4- Ball Over-Shoulder Toss
    5- Tuck Jump Burpees
    6- Oblique Heel Slaps
    7- Arms Circles / Skaters...

  • WOD 018 | FITFLIX.CA

    Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.

    *Équipement requis: petites à lourdes charges, ballon.

    1- Sumo Delt Walk
    2- Body Rows
    3- Curl / Press Lunges
    4- Quad Sit-Outs
    5- Side Hurdle Jumps
    6- Crunch Pounds
    7- One-Leg Bridge a/Ballon
    8- Scorpion Push-Ups
    9-...

  • WOD 017 | FITFLIX.CA

    Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.

    *Équipement requis: petites à lourdes charges, ballon.

    1- Squat / Press Combo
    2- 5-Count Sit-Up
    3- Dips
    4- Half Turkish Get-Up
    5- Fast Feet / Jump Lunge
    6- Iso Curl / Heel Walk
    7- Sumo Sledgehammer
    8- Shoulder Tap ...

  • WOD 016 | FITFLIX.CA

    Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.

    *Équipement requis: petites à lourdes charges, ballon.

    1- Squat / Drag Curl
    2- Sit-Up Med Ball Throw
    3- Loaded Deadlifts
    4- Eccentric Chest Press
    5- Side Shuffles
    6- Plank Hip Swings
    7- Hard Pummels
    8- Dorsi Single...

  • WOD 015 | FITFLIX.CA

    Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.

    *Équipement requis: petites à lourdes charges, élastiques.

    1- Sweep Push-Up
    2- Lateral Lunge / Overhead
    3- Narrow/Wide Row
    4- 3-Count Curl
    5- Slam Ball Burpee
    6- Plank a/Ballon
    7- Drag Uppercut
    8- Single Squat / Le...

  • WOD 012 | FITFLIX.CA

    Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.

    *Équipement requis: petites à lourdes charges, élastiques.

    1- Lying Punches / Fly
    2- Inchworm Push-Ups
    3- Cross Lunge
    4- Canonball Crunch
    5- 1-Leg Bound / Sprawl
    6- Falling Push-Ups
    7- Alternate Overhead Squats
    8- ...

  • WOD 011 | FITFLIX.CA

    Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.

    *Équipement requis: petites à lourdes charges, élastiques.

    1- Air Squats a/élastiques
    2- "L" Push-Ups
    3- Leg Raise / Hip Push
    4- Around-The-World
    5- Lateral High Knees / Crawl
    6- Leg Raise / Hip Push
    7- Eccentric B...

  • WOD 010 | FITFLIX.CA

    Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.

    *Équipement requis: petites à lourdes charges

    1- Step-Out Squat / Curl
    2- Triple Row Pass
    3- Leg Climb
    4- Overhead Walk Lunge
    5- Broad Jump / Shuffle
    6- Wall Sit / Biceps Hold
    7- Sit-Up Med Ball Throw
    8- Slam Balls...

  • WOD 005 | FITFLIX.CA

    Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.

    *Équipement requis: petites à lourdes charges

    1- Push-Up déclinée
    2- Traction avec tronc incliné
    3- Adduction horizontale de l'épaule en position couchée
    4- Tenue de bras en "L", position assise
    5- Demi Sprawls
    6- ...

  • WOD 004 | FITFLIX.CA

    Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.

    *Équipement requis: petites à moyennes charges.

    1- Push-Up "Spiderman"
    2- Traction en supination
    3- Fente Av/Ar avec poussée verticale
    4- Torsion du tronc en équilibre (avec charge)
    5- Burpee avec poussée verticale...

  • WOD 003 | FITFLIX.CA

    Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.

    *Équipement requis: Petites à moyennes charges; ballon balistique (ou charge)

    1- Squat / Drag Curl
    2- Push-Up lente
    3- Tirage vertical / Flexion de jambe
    4- Traction à un bras
    5- Burpee groupé
    6- Planche avec rotat...

  • WOD 002 | FITFLIX.CA

    Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.

    Équipement requis: Charges moyennes à lourdes

    1- Squat individuel sur talon
    2- Push-Up multi-directionnelle
    3- Lunge latéral / Flexion de bras
    4- Tirage étroit/large
    5- Saut en longueur / Jumping Jacks
    6- Bird-Dog
    ...

  • WOD 001 | FITFLIX.CA

    Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.

    Équipement: petites à moyennes charges; charge à transporter.

    1- Squat / Abduction de hanche
    2- Tenue de jambe en boucles
    3- RDL / Flexion de bras
    4- Redressements assis "Power Point"
    5- Squats sautés en rotation
    6...