Circuits fonctionnels
⏱️ 9 exercices. 30 secs/ex. 6 rounds.
💪 1 humain amélioré: TOI.
💥 Entraînements virtuels complets - avec ou sans matériel - accessibles et amusants, animés par Sensei Pascal.
Pousse tes limites, tout en étant diverti(e) par l'humour absurde et les références culturelles obscures de ton coach bien unique ! 🤓
*Nouveaux entraînements ajoutés régulièrement.
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WOD 023 | FITFLIX.CA PARTI SU'A TROTTE | CATHÉDRALE, MAN
Cathédrale Saint-Boniface, Winnipeg, MAN | Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.
*Équipement requis: petites à moyennes charges, ballon.
1- Goblet Squats
2- Push-Ups a/Ballon
3- Hip Bridges
4- Ankle Slaps
5- Russian Twists
6- Around-The-World
7- Skater... -
WOD 022 | FITFLIX.CA PARTI SU'A TROTTE | CHUTES NIAGARA, ON
Killarney, ON | Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.
*Équipement requis: petites à moyennes charges, élastiques.
1- Side Lunges a/élastique
2- Crab Toe Touch
3- 9 Curls
4- Jump Squats a/élastique
5- 6-in Leg Hold
6- Sumo Delt Walk
7- Superman Hold
8- ... -
WOD 021 | FITFLIX.CA PARTI SU'A TROTTE | PARC KILLARNEY, ON
Killarney, ON | Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.
*Équipement requis: petites à moyennes charges, petit obstacle.
1- Thrusters
2- 3-Count Curls
3- Prisoner Squats
4- Hurdle Side Jumps
5- 90° Toe Touch
6- Upright Row / Toe Raises
7- Alternate Front ... -
WOD 020 | FITFLIX.CA
Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.
*Équipement requis: petites à lourdes charges.
1- Bent-Over Back Flys
2- Plank Shoulder Taps
3- RDL / Hammer Curls
4- 3-Count Push-Ups
5- Side Shuffle Burpees
6- Superman Hold
7- Thrusters
8- Bent-Over Rows
9- Fast... -
WOD 019 | FITFLIX.CA
Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.
*Équipement requis: petites à lourdes charges, ballon.
1- Seesaw Lunge / Press
2- Side Plank Pop-Up
3- Psycho Push-Ups
4- Ball Over-Shoulder Toss
5- Tuck Jump Burpees
6- Oblique Heel Slaps
7- Arms Circles / Skaters... -
WOD 018 | FITFLIX.CA
Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.
*Équipement requis: petites à lourdes charges, ballon.
1- Sumo Delt Walk
2- Body Rows
3- Curl / Press Lunges
4- Quad Sit-Outs
5- Side Hurdle Jumps
6- Crunch Pounds
7- One-Leg Bridge a/Ballon
8- Scorpion Push-Ups
9-... -
WOD 017 | FITFLIX.CA
Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.
*Équipement requis: petites à lourdes charges, ballon.
1- Squat / Press Combo
2- 5-Count Sit-Up
3- Dips
4- Half Turkish Get-Up
5- Fast Feet / Jump Lunge
6- Iso Curl / Heel Walk
7- Sumo Sledgehammer
8- Shoulder Tap ... -
WOD 016 | FITFLIX.CA
Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.
*Équipement requis: petites à lourdes charges, ballon.
1- Squat / Drag Curl
2- Sit-Up Med Ball Throw
3- Loaded Deadlifts
4- Eccentric Chest Press
5- Side Shuffles
6- Plank Hip Swings
7- Hard Pummels
8- Dorsi Single... -
WOD 015 | FITFLIX.CA
Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.
*Équipement requis: petites à lourdes charges, élastiques.
1- Sweep Push-Up
2- Lateral Lunge / Overhead
3- Narrow/Wide Row
4- 3-Count Curl
5- Slam Ball Burpee
6- Plank a/Ballon
7- Drag Uppercut
8- Single Squat / Le... -
WOD 012 | FITFLIX.CA
Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.
*Équipement requis: petites à lourdes charges, élastiques.
1- Lying Punches / Fly
2- Inchworm Push-Ups
3- Cross Lunge
4- Canonball Crunch
5- 1-Leg Bound / Sprawl
6- Falling Push-Ups
7- Alternate Overhead Squats
8- ... -
WOD 011 | FITFLIX.CA
Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.
*Équipement requis: petites à lourdes charges, élastiques.
1- Air Squats a/élastiques
2- "L" Push-Ups
3- Leg Raise / Hip Push
4- Around-The-World
5- Lateral High Knees / Crawl
6- Leg Raise / Hip Push
7- Eccentric B... -
WOD 010 | FITFLIX.CA
Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.
*Équipement requis: petites à lourdes charges
1- Step-Out Squat / Curl
2- Triple Row Pass
3- Leg Climb
4- Overhead Walk Lunge
5- Broad Jump / Shuffle
6- Wall Sit / Biceps Hold
7- Sit-Up Med Ball Throw
8- Slam Balls... -
WOD 005 | FITFLIX.CA
Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.
*Équipement requis: petites à lourdes charges
1- Push-Up déclinée
2- Traction avec tronc incliné
3- Adduction horizontale de l'épaule en position couchée
4- Tenue de bras en "L", position assise
5- Demi Sprawls
6- ... -
WOD 004 | FITFLIX.CA
Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.
*Équipement requis: petites à moyennes charges.
1- Push-Up "Spiderman"
2- Traction en supination
3- Fente Av/Ar avec poussée verticale
4- Torsion du tronc en équilibre (avec charge)
5- Burpee avec poussée verticale... -
WOD 003 | FITFLIX.CA
Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.
*Équipement requis: Petites à moyennes charges; ballon balistique (ou charge)
1- Squat / Drag Curl
2- Push-Up lente
3- Tirage vertical / Flexion de jambe
4- Traction à un bras
5- Burpee groupé
6- Planche avec rotat... -
WOD 002 | FITFLIX.CA
Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.
Équipement requis: Charges moyennes à lourdes
1- Squat individuel sur talon
2- Push-Up multi-directionnelle
3- Lunge latéral / Flexion de bras
4- Tirage étroit/large
5- Saut en longueur / Jumping Jacks
6- Bird-Dog
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WOD 001 | FITFLIX.CA
Circuit de 9 exercices fonctionnels. 30s par exercice. 6 répétitions du circuit.
Équipement: petites à moyennes charges; charge à transporter.
1- Squat / Abduction de hanche
2- Tenue de jambe en boucles
3- RDL / Flexion de bras
4- Redressements assis "Power Point"
5- Squats sautés en rotation
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